Como Chegar ao Dormir, Dormir e Dormir Melhor, Melhor de Casas – Jardins

Milhões de Americanos não obter um bom sono à noite, mas o que eles não sabem é que a privação do sono pode levar a doenças cardíacas.
como manter o sono

  • Pinterest

É um ciclo vicioso: Estudos link problemas de sono para uma série de riscos cardiovasculares e condições, enquanto a doença cardíaca, em especial a insuficiência cardíaca — frequentemente interrompe o sono.

“As pessoas vêm para o médico e se esqueça de falar sobre o seu sono”, diz Dana Supe, M. D., um pneumologista e diretor do sono diagnóstico de laboratório Deborah Coração e Pulmão Center em Browns Mills, Nova Jersey. “Alguns nem sequer perceber que há um problema, eles ficaram tão acostumados a dormir mal.”

Nancy Foldvary-Schaefer, D. O. e diretor do Centro de Distúrbios do Sono em Cleveland Clinic, diz que insuficiente e perturbações do sono — especialmente a partir de apnéia do sono, quando a respiração pára e inicia repetidamente durante o sono — cepas de coração ao longo do tempo e tem sido associada a:

– pressão sanguínea elevada

— hipertensão pulmonar (pressão arterial elevada nas artérias dos pulmões)

Por outro lado, a insuficiência cardíaca, angina (dor no peito) e fibrilação atrial ou taquicardia (a sensação de uma corrida ou de coração batendo) pode perturbar o sono.

Problemas de sono também pode levar a alterações no metabolismo, que aumentam as chances de desenvolver a obesidade e a diabetes, dois dos principais fatores de risco para doença cardíaca.

Mas há boas notícias: o Tratamento de problemas de sono pode melhorar a saúde do coração, e vice-versa.

  • Pinterest

Pegar no Sono mais Rápido

Adicionar um ou de todos estes relaxante comportamentos para o vento para baixo rotina para ajudar a adormecer com facilidade.

Manter uma preocupação jornal. Antes de ir para a cama, “anote todas as suas preocupações”, diz o especialista do sono Dana Supe, M. D. “Manter o jornal na cozinha ou sala de estar. Deixe as preocupações para fora do quarto, literalmente.”

Definir o despertador para saber quando ir para a cama. “Sugiro aos meus pacientes que o alarme durante 45 minutos a uma hora antes que eles devem estar dormindo”, diz Michael J. Breus, Ph. D., diplomata do Conselho Americano de Medicina do Sono. Isso permite que você tenha um conjunto de rotina da hora de dormir.

Desligue o telefone. Quando é desligado, a luz de fundo não vai incomodá-lo e nem seus amigos.

Evitar noite de cafeína. Se você estiver indo para beber cafeína, é melhor desaparecer durante o curso do dia. “Beber o mais elevado de bebidas com cafeína nas primeiras partes do dia e, em seguida, mover para menos com cafeína ou descafeinado bebidas por cerca de 1 p.m.,” Breus diz.

Só usar sua cama para dormir e sexo. “Você não quer ficar cérebro usadas para usar a cama para outras coisas, porque, em seguida, o cérebro vai pensar que é aceitável para fazer outras coisas durante o tempo de sono”, diz Nancy Foldvary-Schaefer, D. O., da Cleveland Clinic. “E eles estarão se preparando para uma longa insônia problema.”

Usar meias. A camada extra pode ajudar a melhorar a circulação ao longo de suas pernas, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Tomar um banho quente. A sua temperatura, naturalmente, cai a noite, então quando você mergulhar em uma banheira quente, a sua temperatura aumenta. É rápido legal para baixo depois que você relaxa.

  • Pinterest

Ficar A Dormir A Noite Toda

Ficar a dormir mais e melhor a qualidade do sono, fazendo o seguinte:

Get up. Nancy Foldvary-Schaefer, D. O. da Cleveland Clinic sugere que se você ir para a cama e ficar acordado por mais de 20 minutos, levante-se. Fazer algo relativamente mundano, e quando você se sentir sonolento, tente ir para a cama novamente. Repita este ciclo até você cair no sono. Você pode não receber a quantidade de sono que você estava querendo, mas você vai obter uma melhor qualidade do sono.

Manter um programa regular de exercícios. “A data é bastante claro que o exercício regular não só ajuda as pessoas a adormecer mais fácil, mas também os mantém em um sono mais profundo,” Micheal J. Breus, Ph. D., diz.

Chute amigos peludos para fora da cama. Animais de estimação são notórias para a interrupção do sono. Quando estão na cama, eles ocupam o quarto que você precisa e pata em você quando eles querem que você acordar.

Evitar álcool antes de dormir. “O álcool é mais comumente usados como sedativos-hipnóticos, mas enquanto ele permite que você falha mais rápido, faz com que marcadamente perturbações do sono, como é metabolizada,” Foldvary-Schaefer diz.

Manter o quarto fresco. O seu corpo precisa para soltar dois graus para ir da primeira fase do sono (preparando-se para dormir), o quinto estágio do sono (REM ciclo), diz Alan Letton, chefe do departamento científico de colchão Sealy empresa. “Certifique-se de que o seu colchão e travesseiro de trabalho com o seu corpo para fazê-lo, não faça você quente.”

  • Pinterest

Encontrar o Colchão Certo para Você

Outro grande parte da obtenção de dormir-e manter o sono para uma boa quantidade de tempo — é encontrar o direito de colchão e travesseiro para se apoiar durante toda a noite.

O Colchão Certo

Com a ajuda de Alan Letton, chefe do departamento científico da Sealy, nós escolhemos o que você deve procurar em perfeito colchão.

Do lado dos Dormentes: Escolha uma cama que irá permitir que você para de acordo com a sua coluna em posição neutra — posição fetal, com os quadris ligeiramente inclinado para a frente — sem “flacidez” na cama. Obter o suficiente almofada que você não tem espaço embaixo do ombro até seus quadris.

De volta Dormentes: Ir para cama que estará de acordo com a sua volta, mas dá-lhe o apoio necessário para que a pequena de volta não caverna. Uma maneira de testar é mentir sobre suas costas e ter um amigo para tentar colocar sua mão sob a sua volta. Se eles podem, o colchão não está dando a você o apoio que precisa.

Estômago Dormentes: Quando deitado em uma cama melhor para você, deve haver uma ligeira curvatura das costas, no ombro lâminas.

Letton diz que quanto mais tempo você passar a testar o seu novo colchão na loja, melhor. Deitar por cinco minutos em seu sono normal posição para testar o alívio de pressão e de apoio ao combate a virar. Ele também sugere rolando para o lado e deitado ali por cinco minutos. (Muitos de nós é desconhecimento lado dormentes. Nós nos movemos para essa posição porque ele é o mais neutra e confortável posição.)

  • Pinterest

Encontrar o Direito Travesseiro para Você

Beth Mack, CMO da Hollander Casa de Modas, a maior fabricante de almofadas nos EUA, as ações de dicas sobre o que procurar quando você for comprar seu próximo travesseiro.

Do lado dos dormentes: Escolha um travesseiro firme com maior elevação; objetivo é preencher o espaço entre a orelha e o ombro, de modo que a cabeça e o pescoço alinhados.

Estômago dormentes: Ir para um macio travesseiro com pouca elevação.

De volta dormentes: Você precisa de um moderadamente firme travesseiro que vai apoiar o seu pescoço e a curvatura natural em sua coluna.

Quando você deve obter um novo travesseiro?

Travesseiros devem ser trocados a cada um ou dois anos. Um travesseiro de seu passado nobre, podem conter um alto nível de ácaros da poeira, o que pode aumentar distúrbios respiratórios, asma ou alergias.

Os sintomas de uma má travesseiro: Almofadas que chegou ao fim da estrada, muitas vezes, sentir irregular ou televisão e não re-fluff muito bem.

  • Pinterest

O que Fazer Se Você Ainda está Inquieto

Se as alterações na rotina da hora de dormir não são suficientes, é hora de perguntar ao seu médico para obter ajuda com problemas de saúde que podem interferir com o sono:

Depressão: a Depressão pode levar a problemas com a dormir muito pouco ou acordar muitas vezes durante a noite. Tais problemas de sono, por sua vez, pode contribuir para um humor deprimido e de baixa energia durante o dia.

Obesidade: o excesso de peso é um forte fator de risco para apnéia obstrutiva do sono, em que o colapso das vias aéreas ou é bloqueada durante o sono, levando a respiração superficial ou pausas na respiração.

Tabagismo: a Nicotina é um estimulante, para fumar perto da hora de dormir pode tornar mais difícil para adormecer. Fumantes também podem ter mais pesadelos. Desistir de cigarros pode aumentar os problemas de sono no começo, mas a longo prazo, é bom para o seu sono e sua saúde.

  • Pinterest

Sinais de um Distúrbio do Sono

Se você ainda está tendo problemas para dormir, isso pode significar que você tem um distúrbio do sono. Aqui estão alguns sinais para assistir:

Pressão arterial elevada

Verifique a sua pressão arterial em casa e informe o seu médico se mais antes de sair da cama de manhã, que quando você está em repouso durante o dia.

Padrões de sono irregulares

Controlar os seus padrões de sono por manter um diário do sono, por duas semanas, e a gravação de quanto tempo leva para cair no sono, quantas vezes você acordar, o número total de horas de sono, e como acordado, você se sente no dia seguinte.

O ronco

Informe o seu médico se você sabe que roncam alto e com freqüência.

Like this post? Please share to your friends:
Deixe uma resposta

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: